비타민C 효능

Unsplash 의 freestocks

안녕하세요. 오늘은 비타민C의 효능에 대해 말씀드리려 합니다.

비타민은 우리 몸에 중요한 영양소 중 하나이며 종류도 다양합니다.

그런 비타민들 중에 비타민C는 우리 몸에 어떤 효능이 있을까요?

 

효능

1) 감기에 대한 면역력

감기만이 아니지만 제일 흔하며 쉽게  걸리는 질병인 감기에 대한 면역력이 강해지며 연구결과 감기에 걸려도 섭취 시 더 빨리 낫는다고 하네요.

 

Unsplash 의 Brittany Colette

2) 철분 흡수율 향상

철분은 비타민C와 함께 섭취하게 되면 흡수율이 좋다고 하네요. 그 이유는 철분은 산성환경에서 더욱 흡수 좋아지는데 비타민C가 산성이기 때문이죠. 그렇다면 비타민C는 빈혈환자들에게는 더욱 좋은 영양소가 되겠죠?

 

3) 혈관 탄력 증가

비타민C는 우리 몸의 조직을 자라게 하여 콜라겐 형성에 도움이 되는데 이는 혈관에도 영향을 주어 혈액순환에 도움이 되고 동맥경화와 같은 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

Unsplash 의 FLY:D

 

4) 피로 회복

몸의 조직을 자라게 한다면 노화방지에도 좋은 효능을 가지고 있으며 이는 세포회복에도 도움이 되기 때문에 피로해소에도 도움이 됩니다.

 

수용성

비타민 종류 중 비타민C는 수용성(물에 잘 섞이는)이기 때문에 필요한 만큼 섭취가 끝난다면 소변으로 쉽게 배출이 되기 때문에 충분하고 꾸준하게 섭취를 하는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의사항

위에서 말씀드린 것과 같이 비타민C는 산성이기 때문 공복에 과다복용을 하게 된다면 속 쓰림과 설사가 발생할 수 있기에 조심하세요!

 

Pixabay 의  Martin Büdenbender

 

비타민C 결핍

위에서 말씀드린 부분들은 정리하자면 비타민C 부족하면 면역력저하, 빈혈, 상처치료 저하 등이 생기게 됩니다.

 

비타민C가 풍부한 음식

보통 과일과 채소에 풍부한 것으로 알려져 있는데요. 과일에는 오렌지, 귤, 레몬, 키위, 망고 라즈베리 등이 있고,

채소에는 브로콜리, 시금치, 양배추, 토마토, 감자, 고구마 등이 있습니다.

 

다들 건강 꼭 챙겨요!!!